抗阻训练包括以下几种形式：1.举重：使用重物进行训练，如哑铃、杠铃等，以增加力量和肌肉的负荷。
抗阻训练的原则包括以下几个方面：
1. 负荷适应原则：逐渐增加抗阻的负荷，使肌肉适应负荷变大的训练刺激，从而提高力量和肌肉的适用性。
2. 反复性原则：通过重复相同的动作或训练方式，增加肌肉对抗阻训练的适应性，提高力量和肌肉增长。
3. 逐渐增加负荷原则：逐渐增加训练的负荷，可以通过增加重量、增加重复次数或减少休息时间等方式，以挑战肌肉并促进进一步的适应和增长。
4. 多样性原则：通过变换训练方式、角度、动作等，可以刺激不同的肌肉群，避免肌肉适应单一的刺激，并提高整体身体的功能。
5. 安全性原则：健康和安全永远是首要考虑因素，保持正确的姿势和技术，合理设置负荷，避免过度疲劳或受伤。
抗阻训练包括以下几种形式：
1. 举重：使用重物进行训练，如哑铃、杠铃等，以增加力量和肌肉的负荷。
2. 弹力带训练：使用弹力带或橡胶带作为阻力材料，进行拉伸、推拉等动作。
3. 绳索训练：利用绳索进行悬挂训练，如悬垂、引体向上等。
4. 体重训练：利用自身体重进行训练，如俯卧撑、仰卧起坐等。
5. 核心训练：通过针对核心肌群的训练，提高身体的稳定性和平衡性。
6. 功能性训练：模拟日常生活和运动中的动作，提高身体在特定功能方面的能力。
7. 高强度间歇训练：通过间歇性的高强度训练，提高心肺功能和耐力。