确保头部和躯干保持水平，保持身体的水平线。正确的手臂和腿部动作可以提高推进力，减少水阻。练习和增强蛙腿的力量和灵活性，可以更好地推动身体向前。可以利用蛙泳板、绳索或者游泳蛙足器械进行练习。通过长距离游泳、间隔训练或者有氧运动来增强心肺功能，提高耐力。练习侧身呼吸，尽量减少抬头次数，减少水阻。控制力量的使用，不要过度用力。另外，注意节约力量的转移，避免身体摇摆造成能量的浪费。
要想在蛙泳中游得又远又不累，可以尝试以下几个技巧：
1. 提高水平：学会正确的蛙泳姿势和动作技巧非常重要。确保头部和躯干保持水平，保持身体的水平线。正确的手臂和腿部动作可以提高推进力，减少水阻。
2. 增强蛙腿力量：蛙泳的主要推进力来自于蛙腿的划水动作。练习和增强蛙腿的力量和灵活性，可以更好地推动身体向前。可以利用蛙泳板、绳索或者游泳蛙足器械进行练习。
3. 提高耐力：蛙泳的时候需要保持一定的速度和节奏，所以提高耐力非常重要。通过长距离游泳、间隔训练或者有氧运动来增强心肺功能，提高耐力。
4. 可控制的呼吸：呼吸是蛙泳时的一个难点，不正确的呼吸会使你感到累和不舒服。确保呼吸顺畅且节奏适宜，不要抬头过高或过频繁。练习侧身呼吸，尽量减少抬头次数，减少水阻。
5. 节约能量：游泳时身体不要过度紧张，尽量放松，利用水的浮力来减少水阻。控制力量的使用，不要过度用力。另外，注意节约力量的转移，避免身体摇摆造成能量的浪费。
6. 高效的翻转动作：蛙泳转身时，快速且高效的翻身动作可以减少水阻，提高游泳效率。练习蛙泳翻身的技巧，保持动作流畅和灵活。
综上所述，要想在蛙泳中游得又远又不累，需要提高技巧、蛙腿力量和耐力，控制呼吸并节约能量。不断的练习和训练是关键。