自由泳的基本技术动作要领包括：1.自由泳姿势：身体平躺在水面上，面部向下，头部与脊椎保持一条直线。蛙泳和自由泳的锻炼效果分别为：1.蛙泳：蛙泳可以锻炼腿部肌肉，尤其是大腿肌肉。自由泳对心肺功能的提高也非常有效，并且有助于改善心血管系统功能。
蛙泳的基本技术动作要领包括：
1. 蛙泳姿势：身体俯卧水面，头部略微抬高，目视前方。
2. 手臂动作：双臂同时向前伸直，然后向外扩展，再向内划过水面，最后收回至身体两侧。
3. 腿部动作：蛙泳特有的蛙蹬动作，即双腿向外侧分开，然后向内收拢，脚背为水平方向。
4. 呼吸技巧：每当头部抬起水面时，吸气，并将面部移入水中呼气。
自由泳的基本技术动作要领包括：
1. 自由泳姿势：身体平躺在水面上，面部向下，头部与脊椎保持一条直线。
2. 手臂动作：交替进行扒水动作，即一只手从水中伸出，用掌心向内划水，直到臂与身体平行，然后再收回。
3. 腿部动作：双腿交替踢动，类似于踢腿动作。
4. 呼吸技巧：每当一只手伸出水面时，将头向侧边转向，吸气。
蛙泳和自由泳的锻炼效果分别为：
1. 蛙泳：蛙泳可以锻炼腿部肌肉，尤其是大腿肌肉。同时，由于手臂的划水动作，还能锻炼背部、肩部和上臂肌肉。蛙泳还能增强心肺功能和改善呼吸效果。
2. 自由泳：自由泳是最常用的泳姿，它可以全面锻炼身体的各个部位，特别是背部、腹肌、肩部和手臂肌肉。同时踢腿动作还可以增强腿部力量。自由泳对心肺功能的提高也非常有效，并且有助于改善心血管系统功能。