腰椎突出是指腰椎间盘突出，造成腰部疼痛和运动障碍。推荐的锻炼包括仰卧起坐、平板支撑、单腿提膝等。例如向前弯腰、向后仰躺、腰部扭转等动作。注意腰部保暖，避免受凉。请注意，这些锻炼建议只适用于一般腰椎突出症状，如果疼痛加重或出现其他严重症状，请及时就医并遵循医生的建议。
腰椎突出是指腰椎间盘突出，造成腰部疼痛和运动障碍。以下是一些可以帮助缓解腰椎突出的锻炼建议：
1. 腹部锻炼：强健腹部肌肉可以支撑腰椎，减轻腰部压力。推荐的锻炼包括仰卧起坐、平板支撑、单腿提膝等。
2. 腰部伸展：进行适度的腰部伸展和舒展运动，有助于缓解腰椎压力。例如向前弯腰、向后仰躺、腰部扭转等动作。
3. 腿部锻炼：强化腿部肌肉可以减轻腰部的负担。推荐进行深蹲、登山步、走路等有氧运动，也可以尝试骑自行车、游泳等。
4. 脊柱拉伸：在医生或理疗师指导下进行脊柱拉伸锻炼，例如拉伸腰背肌肉和臀部肌肉，有助于舒缓腰椎间压力。
5. 注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。注意腰部保暖，避免受凉。
请注意，这些锻炼建议只适用于一般腰椎突出症状，如果疼痛加重或出现其他严重症状，请及时就医并遵循医生的建议。