踏步时，将重心转移到前脚，同时踏前脚的同时向前用力。平时要加强手腕的力量，提高发力的准确性。手臂应该打直，挥拍时手腕要放松。练习击球力度和准确度，增强腰、背、手臂的力量。球拍应该适合个人使用习惯和技术水平。羽毛球球选购时应选购质量好、弹性好的球。通过综合考虑以上几点，可以提高打出高质量高球的准确性和力度。
要打出高质量的高球，可以遵循以下几个步骤：
1. 对踏步姿势进行正确调整：站立时保持身体平衡，脚步分开与肩同宽，膝盖微曲，重心略向前倾。踏步时，将重心转移到前脚，同时踏前脚的同时向前用力。
2. 准确发力：发球时将球置于手掌心，用力打出球，手腕要保持稳定。平时要加强手腕的力量，提高发力的准确性。
3. 技术动作要正确：击球时要注意身体的旋转和挥拍的力度。用力要从脚到腿再到身体，最后发力到手臂和拍面。手臂应该打直，挥拍时手腕要放松。
4. 瞄准球场上的短线：瞄准要将球尽量打到对手的后场，即球场上的短线。这样会让对手处于被动，同时也降低了对方回球的准确度。
5. 注重平时的训练与技巧：平时要进行针对性的训练，提高技术和力量。练习击球力度和准确度，增强腰、背、手臂的力量。
6. 注意球拍和球的选择：选择性能好的球拍和合适的球。球拍应该适合个人使用习惯和技术水平。羽毛球球选购时应选购质量好、弹性好的球。
通过综合考虑以上几点，可以提高打出高质量高球的准确性和力度。