优秀的助跑能够为你提供足够的动量和速度。你需要保持良好的姿势，加快步伐，膝盖高抬以及挥臂有力量。一般来说，在助跑过程中，当你的身体最接近杆子时，从助跑状态转为跳起状态。跳起时，需要进行一次强力的腿蹬，同时用腰部和手臂的力量帮助你抬起身体。要保持身体直立，视线向前。同时，你需要借助杆子的反弹力量，用脚腕和脚掌将杆子弹起，最终的目标是躲过杆子。
助跑起跳摸高是一个需要技巧和练习的动作。以下是一些方法和技巧，可以帮助你提高助跑起跳摸高的能力：
1. 助跑：在跳高项目中，助跑是至关重要的。优秀的助跑能够为你提供足够的动量和速度。你需要保持良好的姿势，加快步伐，膝盖高抬以及挥臂有力量。练习时可以多次反复进行助跑，调整你的速度和步伐，找到最适合你的助跑方式。
2. 跳起：在助跑过程中，你需要控制好出发的时机。一般来说，在助跑过程中，当你的身体最接近杆子时，从助跑状态转为跳起状态。跳起时，需要进行一次强力的腿蹬，同时用腰部和手臂的力量帮助你抬起身体。要保持身体直立，视线向前。
3. 腿部技巧：在助跑起跳摸高中，你需要控制好你的腿部动作。在跳起时，膝盖需要抬高，同时你的腿部需要迅速地向前踢。这个动作需要一定的力量和协调性，所以你需要进行多次练习和反复尝试。
4. 上杆技巧：当你成功起跳后，你需要掌握好上杆的技巧。在临近杆子时，需要选择一个合适的姿势，通常是胸部要贴近杆子，手臂自然伸展，并让你的手指顺着杆子拉动。同时，你需要借助杆子的反弹力量，用脚腕和脚掌将杆子弹起，最终的目标是躲过杆子。
5. 反复练习：要提高助跑起跳摸高的能力，需要不断地进行反复练习，每次练习都要专注于改进你的技巧和动作。可以与教练一起进行训练，他们可以给你提供更具体的指导和建议。
记住，助跑起跳摸高需要持之以恒的练习和耐心，相信自己并不断努力，你一定能够提高你的助跑起跳摸高技巧。