在跑马拉松比赛中，需要合理的水分补给才能保持体力和水分平衡。确保在比赛期间随时饮用水来补充体内的水分流失。选择含有电解质的运动饮料，能够补充体内失去的电解质。喝些富含蛋白质的饮料可以帮助肌肉修复和恢复。此外，个人的口味喜好也会影响饮料的选择。
在跑马拉松比赛中，需要合理的水分补给才能保持体力和水分平衡。以下是一些适合跑马拉松喝的饮料：
1. 水：水是最简单、最基本的补水选择。确保在比赛期间随时饮用水来补充体内的水分流失。
2. 电解质饮料：跑马拉松会使身体大量流失电解质，如钠、钾和镁等。选择含有电解质的运动饮料，能够补充体内失去的电解质。
3. 碳酸饮料：碳酸饮料能够提供能量和提神效果，但注意不要过量饮用，以免引起消化问题。
4. 蛋白质饮料：在长时间的运动过程中，肌肉损耗较大。喝些富含蛋白质的饮料可以帮助肌肉修复和恢复。
5. 椰子水：椰子水富含电解质和矿物质，能够快速补充水分和能量。
此外，个人的口味喜好也会影响饮料的选择。最重要的是，在比赛前、比赛中和比赛后都要注意适量饮水，根据自身的身体状况和需要来选择合适的饮料。