如果膝盖疼痛持续或严重影响日常生活，建议及时咨询医生进行专业诊断和治疗。
如果运动后出现膝盖疼痛，以下是一些可能的恢复方法：
1. 休息：停止任何可能加重疼痛的运动活动，给膝盖充分休息时间。
2. 冷敷：在疼痛区域冷敷冰袋或冰敷物，每次持续约15-20分钟，可以缓解疼痛和肿胀。
3. 支撑：使用赤膽草胶布或弹性绷带固定膝盖，以减轻运动时的压力和摩擦。
4. 提升膝盖：将膝盖抬高约20厘米，使用枕头、抱枕或膝盖垫垫脚下，有助于减轻压力。
5. 按摩：轻柔地按摩疼痛区域，有助于缓解紧张的肌肉和减轻不适。
6. 牵引：使用固定物或特别设计的设备进行膝盖牵引，可以减轻关节压力。
7. 药物治疗：如果疼痛严重，可以考虑服用非处方药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，但在使用之前最好咨询医生的建议。
8. 物理疗法：如果疼痛持续或加重，可以考虑寻求物理治疗师的帮助，进行适当的理疗和康复训练。
9. 避免重复受伤：在膝盖疼痛完全恢复前，避免进行剧烈运动或运动方式不当，以免再次受伤。
如果膝盖疼痛持续或严重影响日常生活，建议及时咨询医生进行专业诊断和治疗。