竞走是一项跑步类的田径项目，有着一套独特的技巧和标准动作要领。挥动臂部可以帮助保持平衡和推动身体向前。膝盖应该抬高并向前伸展，小腿应该向后伸展，使腿部在每一步中产生推动力。竞走者需要学会通过抬高和伸展大腿来提高步频和步幅，并保持身体的稳定性，以便保持速度和节奏。通过适当的训练和练习，可以提高竞走的技术水平和成绩。
竞走是一项跑步类的田径项目，有着一套独特的技巧和标准动作要领。下面是竞走力量技巧训练和竞走的标准动作要领：
1. 身体姿势：竞走的身体姿势应该保持笔直，胸部稍微前倾，保持良好的姿势能够帮助提高效率和减少能量浪费。
2. 步频和步幅：竞走的步频通常较高，与跑步不同，竞走者需要快速地小步行走，保持相对较短的步幅和快速的脚步频率。
3. 臂部动作：臂部应该自然地摆动，与腿部协调。挥动臂部可以帮助保持平衡和推动身体向前。
4. 腿部动作：腿部的动作应该流畅而轻盈。每一个步骤都应该尽量轻柔地着地，以减少能量的浪费。膝盖应该抬高并向前伸展，小腿应该向后伸展，使腿部在每一步中产生推动力。
5. 身体的转移：身体的转移是重要的竞走技巧之一。竞走者应该学会在步骤间通过髋部的转移来保持身体的平衡和推动力。
6. 弹性和稳定性：竞走需要具备一定的弹性和稳定性。竞走者需要学会通过抬高和伸展大腿来提高步频和步幅，并保持身体的稳定性，以便保持速度和节奏。
对于这些竞走的标准动作要领，可以通过以下的力量技巧训练来提高：
1. 基础力量训练：包括腿部、臀部和核心肌肉的力量训练，例如深蹲、跳跃、步伐训练和腹肌训练等。
2. 平衡和协调训练：通过平衡板、单脚站立等训练来提高平衡和协调性，以便在竞走时保持稳定。
3. 柔韧度训练：通过进行拉伸和瑜伽等柔韧性训练，提高肌肉的伸展度，减少受伤风险。
4. 快速脚步训练：通过进行快速而轻盈的脚步训练，提高步频和步幅。
5. 轮流训练：练习轮流地使用步伐和步行，以提高竞走的技巧和速度。
综上所述，竞走的力量技巧训练和标准动作要领对于提高竞走的效率和速度非常重要。通过适当的训练和练习，可以提高竞走的技术水平和成绩。