做以下运动可以增强体质：1.有氧运动：如跑步、游泳、跳绳、有氧操等，可以提高心肺功能和耐力。总的来说，综合性的运动训练可以全面提高体质，包括心肺功能、肌肉力量、灵活性、耐力和协调性等方面。具体应选择适合自己身体状况和兴趣的运动，并逐渐增加运动的强度和难度。
做以下运动可以增强体质：
1. 有氧运动：如跑步、游泳、跳绳、有氧操等，可以提高心肺功能和耐力。
2. 力量训练：如举重、俯卧撑、深蹲等，可以增强肌肉力量和耐力。
3. 灵活性训练：如瑜伽、普拉提、柔道等，可以增加关节的灵活性和身体的协调性。
4. 增加爆发力的训练：如冲刺、跳跃训练等，可以增强肌肉的爆发力和快速反应能力。
5. 身体协调性训练：如篮球、足球、乒乓球等球类运动，可以提高身体的协调性和反应能力。
6. 平衡训练：如单脚站立、倒立等，可以提高身体的平衡能力和稳定性。
总的来说，综合性的运动训练可以全面提高体质，包括心肺功能、肌肉力量、灵活性、耐力和协调性等方面。具体应选择适合自己身体状况和兴趣的运动，并逐渐增加运动的强度和难度。