例如，蛙跳、爆发式俯卧撑等动作可以训练下肢和上肢的爆发力。例如，腿部推车、深蹲、跳箱训练等可以有效地锻炼腿部肌肉。其中包括正确的起跑姿势、步频和步幅的掌握、摆臂的协调等。例如，使用起跑器进行训练，或进行一些对触感和反应速度有要求的练习。以上是常见的短跑专门性训练方法，运动员可以根据自身情况选择适合自己的训练方法进行训练。
常见的短跑专门性训练方法包括：
1. 爆发力训练：通过进行爆发性动作的训练来提高起跑速度和加速能力。例如，蛙跳、爆发式俯卧撑等动作可以训练下肢和上肢的爆发力。
2. 腿部力量训练：通过进行腿部力量训练来增加腿部肌肉的力量和耐力，提高奔跑的稳定性和速度。例如，腿部推车、深蹲、跳箱训练等可以有效地锻炼腿部肌肉。
3. 爆发力训练：这种训练旨在提高短时间内的爆发力和速度。例如，进行较短的冲刺、踏板训练、坡上冲刺等可以锻炼爆发力。
4. 技术训练：短跑需要良好的跑姿和技术，因此技术训练是十分重要的。其中包括正确的起跑姿势、步频和步幅的掌握、摆臂的协调等。
5. 快速加速训练：这种训练可以提高速度、力量和耐力的结合，通过进行快速的冲刺来训练身体的适应能力。
6. 反应训练：这种训练可以提高起跑的反应速度和反应能力。例如，使用起跑器进行训练，或进行一些对触感和反应速度有要求的练习。
7. 弹跳训练：通过进行弹跳训练来提高腿部肌肉的力量和反应能力，增强爆发力。例如，蹦床训练、跳高训练等可以有效锻炼下肢的爆发力。
以上是常见的短跑专门性训练方法，运动员可以根据自身情况选择适合自己的训练方法进行训练。