4.锻炼效果：有氧运动主要能够提高心肺功能、增强心血管耐力、促进脂肪燃烧，达到减肥、增加耐力的效果；无氧运动则主要能够增加肌肉力量和体力、塑造身材。
有氧运动和无氧运动是两种不同的锻炼方式，区别主要体现在以下几个方面：
1. 能量来源：有氧运动主要依赖氧气供应，通过有氧代谢来产生能量，而无氧运动主要依赖无氧代谢，无需氧气，直接产生能量。
2. 运动强度：有氧运动一般以中低强度为主，如慢跑、游泳、骑自行车等，无氧运动则以高强度为主，如举重、冲刺、快速爬楼梯等。
3. 持续时间：有氧运动一般持续时间较长，通常需要进行30分钟以上的锻炼，以达到脂肪燃烧的效果；无氧运动持续时间较短，一般在短时间内迅速消耗体内储备能量。
4. 锻炼效果：有氧运动主要能够提高心肺功能、增强心血管耐力、促进脂肪燃烧，达到减肥、增加耐力的效果；无氧运动则主要能够增加肌肉力量和体力、塑造身材。
5. 身体反应：有氧运动主要产生较少的乳酸，不易引发肌肉酸痛，通常对身体的压力较小；而无氧运动则会产生大量乳酸，容易引起肌肉疲劳和酸痛。
综上所述，有氧运动和无氧运动在能量来源、运动强度、持续时间、锻炼效果以及身体反应等方面存在明显的区别，选择适合自己的运动方式有助于达到理想的锻炼效果。