起跳时双膝向上高抬，臀部用力向前推动。双臂开始向后摆动，收回准备着陆的动力。
立定跳远是田径项目中的一个项目，其技巧动作包括以下几个步骤：
1. 起跑准备：站在起跳线后方，双脚分开与肩同宽，重心放在前脚，同时将双手放在身体两侧。
2. 腾空起跳：用双腿迅速用力，腾空离地。起跳时双膝向上高抬，臀部用力向前推动。
3. 身体伸展：在腾空的瞬间，身体尽量伸直，臀部、背部和脖子保持一条直线，眼睛注视前方。
4. 腾挪动作：在空中飞跃的时候，用双臂向前伸展，与身体呈180度夹角，双腿尽量收到身体前面，形成一个尽量紧凑的姿势。
5. 准备着陆：当腾空达到最高点时，开始进入准备着陆的状态。双臂开始向后摆动，收回准备着陆的动力。
6. 着陆动作：双腿先着地，尽量保持平衡。双膝自然弯曲，身体前倾一定角度，双臂向后划出一个圆弧，以减缓冲击力。
7. 滑行完成：成功着陆后，双腿迅速前移，用滑行的方式继续前进一段距离，尽量保持速度和稳定。
以上就是立定跳远技巧动作的讲解，希望可以帮到你。