合理的饮食可以提供所需的营养物质，促进肌肉的生长；充足的休息可以保证肌肉得到充分的恢复和修复。全身训练可以帮助提升整体的线条和身体比例，让一字肩更加突出。
要练出一字肩，女生可以采取以下方法：
1. 做肩部训练：可以使用哑铃或者弹力带进行肩部的训练。常见的肩部训练包括：哑铃推举、俯身侧平举、侧平举等。这些动作可以有效地训练肩部的三个主要肌群，帮助塑造一字肩。
2. 增加训练强度：逐渐增加训练强度，例如增加哑铃的重量或者增加每组的次数。这样可以刺激肌肉更好地生长，达到塑造一字肩的效果。
3. 做耐力训练：除了重量训练，还可以进行肩部的耐力训练，例如使用小重量的弹力带进行多组的侧平举等动作。这样可以增加肌肉的耐力和爆发力。
4. 注重饮食和休息：要塑造一字肩，不仅需要训练，还需要注重饮食和休息。合理的饮食可以提供所需的营养物质，促进肌肉的生长；充足的休息可以保证肌肉得到充分的恢复和修复。
5. 配合其他全身训练：单独训练肩部可能不足以达到理想的效果，所以建议女生进行全身训练，包括有氧运动和力量训练。全身训练可以帮助提升整体的线条和身体比例，让一字肩更加突出。
请注意，在进行任何训练前，请先咨询专业的健身教练或医生，确保自身适宜进行相应的训练。