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立定三级跳远是田径运动中的一项项目，下面是立定三级跳远的基本要领及训练方法：
动作要领：
1. 立定时，双脚并列，脚尖与脚跟相对平行，身体重心稍微向后倾斜；
2. 跳起时，用力推地，同时双臂向后摆动，助力跳跃；
3. 手臂向前摆动，膝关节自然提起，大腿向前抬起，小腿顺势抬高，用力踏出；
4. 落地时，双腿伸直，膝盖稍微弯曲，双臂向前摆动，保持平衡。
训练方法：
1. 基础训练：进行跳远基本动作的反复练习，包括立定起跳、踏步起跳等；
2. 动作流畅训练：注重提高动作的流畅性和连贯性，加强跳远动作的协调能力；
3. 力量训练：重点加强腿部肌肉的力量，包括深蹲、跳跃训练等；
4. 柔韧性训练：进行身体的伸展和灵活性训练，提高关节的活动幅度；
5. 能量爆发训练：进行快速爆发力的训练，如弹跳、倒立撑等；
6. 跨栏训练：利用跨栏训练来提高弹跳力和空中姿势的掌握。
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