夜跑虽然能增加身体活动量和锻炼效果，但也存在一些危害。此外，晚上是犯罪活动较多的时间段，夜跑者容易成为被盗抢或袭击的目标。夜跑者在能见度低的情况下可能无法及时避开交通事故。总而言之，尽管夜跑有一定的风险，但通过采取一些安全措施，能够降低危害并提供更安全的运动体验。
夜跑虽然能增加身体活动量和锻炼效果，但也存在一些危害。特别是在晚上十一点夜跑时，以下是可能的危害：
1. 安全风险：晚上十一点跑步时，能见度较低，道路上可能存在障碍物，容易造成跌倒或摔伤的危险。此外，晚上是犯罪活动较多的时间段，夜跑者容易成为被盗抢或袭击的目标。
2. 交通危险：晚上的道路状况未必良好，可能存在车辆驾驶不规范或者驾驶员疲劳的情况。夜跑者在能见度低的情况下可能无法及时避开交通事故。
3. 健康风险：晚上跑步可能会对身体造成一定的负担，特别是对于心血管系统来说，晚餐后立即锻炼可能增加心脏负荷，并容易导致不适或心脏病发作。
4. 心理压力：夜晚环境的不确定性和孤寂感可能会给人带来心理压力，增加紧张感和疑虑情绪。
为了避免夜跑的危害，可以采取以下措施：
1. 选择明亮的路线：选择有灯光或者人流量较多的地方进行夜跑，增加安全性。
2. 让他人知道行动计划：告知家人或朋友你的夜跑行动计划，确保有人知道你的行踪，以备不时之需。
3. 穿戴适合的装备：穿着明亮颜色的衣物，使用反光背心或其他反光装备，增加夜间被别人注意的几率。
4. 持有手机和紧急联系人：携带手机并将紧急联系人的号码储存在手机中，以便在紧急情况下求助。
5. 尊重个人身体状况：如果晚餐后身体不适或有心脏病等慢性病病史，最好避免在晚上跑步。
总而言之，尽管夜跑有一定的风险，但通过采取一些安全措施，能够降低危害并提供更安全的运动体验。