抗阻训练的原则包括以下几点：1.适度负荷原则：选择适当的阻力，使肌肉在训练过程中感到有力但不过分累积，以达到训练效果。这可以通过增加重量、增加重复次数或改变训练方式来实现。抗阻训练包括以下内容：1.自重训练：利用自己的体重进行训练，如俯卧撑、下蹲等。
抗阻训练的原则包括以下几点：
1. 适度负荷原则：选择适当的阻力，使肌肉在训练过程中感到有力但不过分累积，以达到训练效果。
2. 过度负荷原则：逐渐增加训练的重量或难度，以适应身体的适应性和持续进步。这可以通过增加重量、增加重复次数或改变训练方式来实现。
3. 变化原则：定期改变训练计划和练习的顺序、重量、重复次数和休息时间，以迫使肌肉和身体适应新的刺激，避免适应期效应。
4. 控制运动速度：注重训练动作的控制和正确执行，避免使用惯性进行训练。
5. 休息原则：充分休息和恢复时间，以便肌肉和身体可以适应训练刺激，预防过度训练和伤害。
6. 平衡训练原则：全面发展各个肌群，不仅注重某个部位或肌群的训练。
抗阻训练包括以下内容：
1. 自重训练：利用自己的体重进行训练，如俯卧撑、下蹲等。
2. 弹力带训练：使用弹力带进行阻力训练，可以增加肌肉的耐力和力量。
3. 器械训练：使用器械（如哑铃、杠铃等）进行阻力训练，可以集中锻炼特定的肌群。
4. 重力训练：利用重力进行训练，如pull-ups等。
5. 功能性训练：模拟日常生活中的动作进行训练，强调肌肉的协同工作和身体的稳定性。