请注意，马拉松训练需要个体化，根据个人的体能、目标和健康状况来制定合理的训练计划。
以下是一些常见的马拉松训练技巧：
1. 渐进式训练：逐步提高跑步的距离和强度，让身体适应长时间持续的运动。
2. 长跑训练：每周进行一到两次较长的跑步，以逐渐增加耐力和跑步能力。
3. 间歇性训练：交替进行高强度和低强度的训练，提高心肺功能和耐力。
4. 速度训练：进行一些短跑或间歇跑，以提高快速奔跑的能力和速度。
5. 技术训练：学习正确的跑步姿势、呼吸方法和骑坐稳定性，减少受伤风险。
6. 适当休息：合理安排训练和休息时间，给身体充分的恢复时间，防止过度训练导致伤害。
7. 饮食调整：保持饮食均衡，补充足够的营养，包括碳水化合物、蛋白质和健康脂肪，以支持高强度训练。
8. 水分补给：在训练和比赛期间及时补充水分，保持身体水平，避免脱水。
9. 着装合理：选择适合的跑鞋和运动服装，确保足够的支撑和舒适度。
10. 每周逐渐增加训练量：每周逐渐增加跑步的总里程，以逐渐提高身体的适应性和耐力。
请注意，马拉松训练需要个体化，根据个人的体能、目标和健康状况来制定合理的训练计划。在开始任何训练计划之前，请咨询专业教练或医生的建议。