教学难点：1.合理安排训练计划和时长；2.调整呼吸和节奏。教学准备：1.录像或图片展示中考体育长跑项目；2.计时器和跑道。同时，简要介绍中考体育长跑项目的要求和评分标准。通过实践演练，学生能够逐渐适应长时间的持续奔跑，并培养了一定的耐力和持久力。同时，通过作业的布置，培养了学生的自主学习意识和坚持训练的习惯。
教案
教学目标：
1.了解中考体育长跑项目的要求和评分标准；
2.掌握长跑的基本技巧；
3.培养学生的耐力和持久力。
教学重点：
1.学习长跑的正确姿势和呼吸方法；
2.掌握正确的跑姿和用力技巧；
3.练习长时间的持续奔跑。
教学难点：
1.合理安排训练计划和时长；
2.调整呼吸和节奏。
教学准备：
1.录像或图片展示中考体育长跑项目；
2.计时器和跑道。
教学过程：
步骤一：导入（5分钟）
通过展示中考体育长跑项目的录像或图片来引起学生的兴趣，了解学生对长跑项目的了解程度和感受。同时，简要介绍中考体育长跑项目的要求和评分标准。
步骤二：讲解长跑的基本技巧（10分钟）
1.正确的姿势和呼吸方法：
a.身体保持直立，自然松弛；
b.保持正常呼吸，注意呼气和吸气的配合。
2.正确的跑姿和用力技巧：
a.大臂自然摆动，手臂不要过分用力；
b.膝关节弯曲适度，大腿肌肉发力；
c.脚掌着地，脚趾向前；
d.保持均匀的跑步节奏。
步骤三：实践演练（30分钟）
1.示范长跑的姿势和用力技巧，让学生模仿练习。
2.分组进行长跑训练，每组有一个学生计时，其他学生进行奔跑。
3.每组逐渐增加跑步的时间和距离，让学生逐渐适应长时间的持续奔跑。
步骤四：总结归纳（10分钟）
1.回顾长跑的基本技巧和姿势；
2.总结长跑训练的注意事项和常见错误；
3.鼓励学生在训练中注意调整呼吸和节奏。
步骤五：作业布置（5分钟）
要求学生在家练习长跑训练，每天坚持奔跑一段时间，记录下自己的成绩和感受。
教学反思：
通过本节课的教学，学生了解了中考体育长跑项目的要求和评分标准，并掌握了长跑的基本技巧。通过实践演练，学生能够逐渐适应长时间的持续奔跑，并培养了一定的耐力和持久力。同时，通过作业的布置，培养了学生的自主学习意识和坚持训练的习惯。