以上是一些常见的跑步前的热身动作，可以根据个人需要和经验进行调整。重要的是确保全身肌肉都被热身，并预防运动损伤。
跑步前的热身动作有以下几种：
1. 慢跑：用于增加心率和血液循环，准备身体开始运动。
2. 肩部活动：前后摆动、旋转肩膀，以放松肩部肌肉。
3. 手臂摆动：前后或上下摆动手臂，以放松肩部和手臂肌肉。
4. 身体摆动：左右摇摆身体，以放松腰部肌肉。
5. 腿部活动：踏步、提膝、跳跃等，以活动腿部肌肉。
6. 踮脚尖与脚跟：重复踮脚尖与脚跟交替着地，以放松小腿和脚踝肌肉。
7. 下蹲与伸展：下蹲至大腿与地面平行，然后伸展腿部，以准备大腿和臀部肌肉。
8. 手腕和脚踝圈转：绕着手腕和脚踝分别做圈转，以放松手腕和脚踝肌肉。
9. 身体伸展：伸展前臂、大腿、小腿、臀部等肌肉群，以增加柔韧性和提高活动范围。
10. 深呼吸与放松：深呼吸放松全身，以稳定心率和放松紧张情绪。
以上是一些常见的跑步前的热身动作，可以根据个人需要和经验进行调整。重要的是确保全身肌肉都被热身，并预防运动损伤。