可以通过练习起跑冲刺、起跑冲刺并迅速转弯等方式来提高起跑爆发力。利用斜坡来增加阻力，可以更好地锻炼腿部爆发力。通过将不同阶段的训练重点切换，可以提高爆发力。无论是200米还是100米的训练，要合理安排训练计划，逐渐增加训练强度，注意休息和恢复，以避免受伤。
要训练200米的爆发力，可以考虑以下几种方法：
1. 起跑训练：设置一个起跑点，进行反应训练和起跑速度训练。可以通过练习起跑冲刺、起跑冲刺并迅速转弯等方式来提高起跑爆发力。
2. 弹跳训练：进行跳跃训练，例如蛙跳、箱子跳等，这样可以锻炼下肢的爆发力。
3. 斜坡跑训练：找一段适度倾斜的跑道，进行斜坡跑训练。利用斜坡来增加阻力，可以更好地锻炼腿部爆发力。
4. 分段训练：将200米跑分成不同的段落来训练，例如前段冲刺、中段维持速度、最后段冲刺等。通过将不同阶段的训练重点切换，可以提高爆发力。
对于100米的爆发力训练，可以使用以下方法：
1. 爆发力训练：进行爆发跳跃训练，例如蛙跳、快速蹲起等，来提高腿部爆发力。
2. 肌肉力量训练：通过进行重量训练，如深蹲、腿举等，来增加腿部肌肉力量，提高爆发力。
3. 反应训练：使用起跑器具进行起跑训练，锻炼反应速度和爆发力。
4. 快速冲刺训练：进行短跑冲刺训练，如进行多组短跑冲刺，每组距离为20-30米，以提高全身的爆发力。
无论是200米还是100米的训练，要合理安排训练计划，逐渐增加训练强度，注意休息和恢复，以避免受伤。