重点训练下肢肌肉，如小腿、大腿和臀部肌肉。进行拉伸、瑜伽或其他灵活性训练，可以改善肌肉伸展和关节活动范围。学习正确的跑步技巧可以提高效率，减少能量的浪费。只有在持续锻炼和充分休息的情况下，才能逐渐提高100米后程的能力。
要提高100米后程的能力，你可以尝试以下几个方法：
1. 增加力量训练：进行重量训练可以增加肌肉力量和爆发力，从而加速你的冲刺速度。重点训练下肢肌肉，如小腿、大腿和臀部肌肉。
2. 进行爆发力训练：通过进行爆发力训练，例如跳跃、快速爆发的运动，可以提高你的爆发力和加速能力。这些训练可以包括深蹲跳、纵跳、横跳等。
3. 加强核心肌肉：核心肌肉包括腹肌、腰部和背部肌肉群，这些肌肉的力量可以提供稳定和平衡，帮助你在冲刺时保持正确的姿势和力量传递。
4. 提高灵活性：灵活性可以帮助你更好地发挥肌肉的力量，减少受伤的风险。进行拉伸、瑜伽或其他灵活性训练，可以改善肌肉伸展和关节活动范围。
5. 做间歇训练：间歇训练是一种高强度的训练形式，通过交替快速冲刺和慢跑，可以提高耐力和加速度。尝试进行一些间歇训练，如30秒全力冲刺后，1分钟慢跑，重复4-6次。
6. 注意正确的跑步技巧：注意保持正确的姿势和动作，例如松开肩膀、挥动手臂、提高步频等。学习正确的跑步技巧可以提高效率，减少能量的浪费。
7. 坚持训练并合理休息：有规律地进行训练，包括有氧运动、力量训练和速度训练，并给身体足够的休息和恢复时间。只有在持续锻炼和充分休息的情况下，才能逐渐提高100米后程的能力。