这些训练可以包括腿部深蹲、弓步蹲、腿部伸展等。休息时间使你的身体能够适应负荷并更好地适应后续训练。记住，在进行任何运动训练之前，请先咨询专业的运动教练或医生，以确保你的身体状况适合进行高强度训练。
如果你在200米后面感到没有力气，有几种方法可以帮助你提高耐力和力量：
1. 逐渐增加跑步训练的距离和强度：你可以从较短的距离开始，然后逐渐增加每次跑步的距离和速度。这样可以逐步提高耐力和力量，使你能够在更远的距离上保持能量。
2. 高强度间歇训练：这种训练方法涉及到快速跑步一定时间，然后慢慢跑或行走一段时间来恢复。这种训练可以提高心肺功能，增加耐力和力量。
3. 动态拉伸和力量训练：在家中进行动态拉伸和力量训练可以帮助加强核心肌群和下肢肌肉。这些训练可以包括腿部深蹲、弓步蹲、腿部伸展等。这种训练可以提高爆发力和耐力，帮助你在跑步过程中保持稳定的力量。
4. 适当休息和恢复：在进行有氧运动之后，给自己足够的休息时间来恢复能量和肌肉。休息时间使你的身体能够适应负荷并更好地适应后续训练。
记住，在进行任何运动训练之前，请先咨询专业的运动教练或医生，以确保你的身体状况适合进行高强度训练。