体训生饮食：1.控制餐量：合理控制每餐的饭菜量，避免过度饱食和摄入过多的热量。
跑步技巧：
1. 姿势正确：保持直立，放松肩膀，挺直胸部，保持头部和颈部自然放松。
2. 步伐平稳：保持步频和步幅合适，不要追求过大的步幅，以免增加负担。
3. 注意呼吸：深呼吸，保持节奏，通过鼻子吸气、嘴巴吐气，保持呼吸顺畅。
4. 均匀配速：控制好速度，尽量保持均匀的配速，不要过快或过慢。
5. 适时休息：在长时间跑步过程中，适时进行短暂的休息，以保持体力和耐力。
体训生饮食：
1. 控制餐量：合理控制每餐的饭菜量，避免过度饱食和摄入过多的热量。
2. 增加蛋白质摄入：体训生需要较多的蛋白质来恢复肌肉，可选择瘦肉、鱼类、豆类、乳制品等高蛋白食物。
3. 多摄入纤维食品：蔬菜、水果等含有丰富纤维的食物可以增强饱腹感，减少对高热量食物的摄入。
4. 注意碳水化合物摄入：碳水化合物是提供能量的主要来源，但要选择复合碳水化合物，如全谷类、蔬菜和水果，避免过多摄入简单糖分。
5. 多喝水：保持充足的水分摄入，适量补充电解质，帮助维持身体水平衡，促进新陈代谢和恢复。
注：以上建议仅供参考，具体饮食和跑步训练方案应根据个人情况和需求进行科学合理的定制。