常见的跳跃训练包括蛙跳、单腿弹跳、躺姿弹跳等。可以根据个人实际情况选择适当的负重和次数进行训练。这种方法比如重量训练以及随后紧接的快速动作。
短跑弹跳力量训练方法可以采用以下几种方法：
1. 跳跃训练：跳跃训练是短跑弹跳力量训练的基础，可以有效提高腿部肌肉力量和爆发力。常见的跳跃训练包括蛙跳、单腿弹跳、躺姿弹跳等。
2. 深蹲训练：深蹲是一种全身性的强力训练动作，可以有效锻炼到大腿肌肉和臀部肌肉群，增强下肢爆发力。可以根据个人实际情况选择适当的负重和次数进行训练。
3. 爆发力训练：爆发力是短跑弹跳力量训练的重要指标，可以通过快速爆发力训练来提高。可以选择激烈的动作如冲刺跳、抓地跳、跳跃冲刺等。
4. 阻力带训练：使用阻力带进行训练可以增加训练时的阻力，加强肌肉力量的训练效果。可以选择绑在腿部或者背部进行训练，如蹲跳带阻力训练、后仰跑带阻力训练等。
5. 抗阻训练：同时考虑快速力与弹跳力，提高特定肌肉群的峰值张力。这种方法比如重量训练以及随后紧接的快速动作。
这些方法可以根据个人实际情况进行调整和组合，以达到提高短跑弹跳力量的效果。