同时，合理膳食能提供足够的能量和营养，支持肌肉的生长和恢复。请注意，在进行训练计划前，建议咨询专业教练或医生的意见，确保能够正确执行和适应训练。
要提高卧推重量，可以考虑以下几点：
1. 增加训练强度：逐渐增加卧推训练的强度，可以通过增加重量、减少休息时间、增加训练次数等来挑战肌肉。
2. 重量训练周期化：将训练周期分为不同的阶段，包括建立基本力量、增加重量、提高重量稳定性等，通过有针对性地调整训练计划来提高卧推重量。
3. 增加卧推次数：增加每周卧推训练的次数，可以帮助肌肉更多地适应训练刺激。
4. 变化训练方式：在卧推训练中引入不同的变化，如采用不同的抓握宽度、使用杠铃、哑铃或者倾斜板等不同的训练工具，从而在不同角度刺激胸肌。
5. 强调技术正确性：保持正确的卧推姿势和技术能够更好地利用肌肉力量，并避免受伤。
6. 必要的增肌和膳食补充：增肌可以增加肌肉质量，提高力量表现。同时，合理膳食能提供足够的能量和营养，支持肌肉的生长和恢复。
请注意，在进行训练计划前，建议咨询专业教练或医生的意见，确保能够正确执行和适应训练。