着地时，脚掌要着地平稳，不要用脚跟或脚趾着地。臂肘要始终保持90度角，手部不要握拳，保持自然放松。这有助于让身体充分吸收氧气。这种方式可以帮助维持稳定的呼吸节奏。
正确的跑步姿势包括以下几点：
1. 姿势端正：保持身体挺直、姿势放松，肩膀略微后缩，背部保持挺直，目光平视前方。
2. 腿部动作：迈步时，将脚掌着地，脚尖朝前方，膝盖保持微微弯曲。着地时，脚掌要着地平稳，不要用脚跟或脚趾着地。
3. 臀部使用：利用臀部的力量向前推动，而不是仅仅靠小腿和脚的力量。
4. 手臂动作：手臂要呈90度弯曲，挥臂幅度不宜过大。臂肘要始终保持90度角，手部不要握拳，保持自然放松。
至于呼吸方法：
1. 深呼吸：在开始跑步前进行深呼吸，吸气时将腹部向前推，然后缓慢地呼气。这有助于让身体充分吸收氧气。
2. 呼吸韵律：跑步时，将呼吸与步伐进行同步，常用的呼吸步伐为3：2，即吸气三步，呼气两步。这种方式可以帮助维持稳定的呼吸节奏。
3. 肚子呼吸：尽量将呼吸引入到腹部，而不是浅浅的胸式呼吸。在吸气时，用腹部推动呼吸。这样的呼吸方式可以提供更多的氧气供给。
在进行跑步时，需要根据自己的实际情况和感受来适应呼吸和步伐的配合，不同的人可能会有不同的喜好和习惯。最重要的是保持呼吸畅通，避免呼吸过快或过慢，保持舒适的状态。