6.膝盖弯曲：双脚并拢，缓慢下蹲弯曲膝盖，尽量让大腿平行于地面，然后站起来，重复多次。
1. 摇摆臂举：双手自然下垂，先向前摆动臂膀，再向后摆动臂膀，重复多次。
2. 颈部旋转：缓慢转动头部，先顺时针方向转动一段时间，再逆时针方向转动一段时间。
3. 腰部扭转：双脚分开，上身保持直立，缓慢向左右方向扭转腰部，重复多次。
4. 举腿：一只腿向前举起，尽量高，然后放下，再用另一只腿重复相同动作，交替进行。
5. 弓步行走：放宽双腿的距离，一只脚向后迈一大步，脚尖朝前，弯腿，然后向前扶地行走，再用另一只腿进行相同动作，交替进行。
6. 膝盖弯曲：双脚并拢，缓慢下蹲弯曲膝盖，尽量让大腿平行于地面，然后站起来，重复多次。
7. 踮脚尖：双脚并拢，脚尖向上抬起，站在脚尖上保持一段时间，然后平放下来，重复多次。
8. 手部拉伸：伸直一只手，用另一只手扣住伸直手的手指，轻轻向后拉伸，然后换另一只手进行相同动作，交替进行。