可以采用每次蹬脚时向外呼气，头部抬起时向内吸气的方式来控制呼吸。当头部抬起时，不要让腰部、臀部和腿部下沉，这样会增加水的阻力。要保持身体在水面上漂浮，减小阻力。
抬头蛙泳是一种比较常见的蛙泳姿势，以下是一些抬头蛙泳的省力技巧：
1. 控制呼吸：在蛙泳中，要保持正常的呼吸节奏，避免过度用力呼吸。可以采用每次蹬脚时向外呼气，头部抬起时向内吸气的方式来控制呼吸。
2. 保持身体水平：在抬头蛙泳中，保持身体始终保持水平对姿势和力量的平衡至关重要。当头部抬起时，不要让腰部、臀部和腿部下沉，这样会增加水的阻力。要保持身体在水面上漂浮，减小阻力。
3. 减少头部抬起的距离：尽量控制头部的抬起幅度，避免将头部完全抬出水面。保持目光向下，下巴稍微与胸部靠近，只抬起到眉毛或眼睛的位置，这样可以减小阻力，减少能量消耗。
4. 利用鼻息呼气：在蛙泳中，可以利用鼻息呼气，即快速将空气通过鼻孔排出体外，这样可以减少呼吸对水的阻力，提高游动效率。
5. 增加腿部力量和技巧：蛙泳的腿部动作是很消耗能量的，所以需要加强腿部力量的训练，并确保正确的技巧。使用大腿和髋关节的力量来向后蹬水，同时保持足尖朝外旋转，这样可以减小阻力并提高推进力。
注意：以上建议是为了帮助减少抬头蛙泳时的能量消耗，但要注意各个人体能力和水性的差异，建议在指导者的指导下进行练习并调整。