同时，正确的呼吸方式有助于提高体姿和姿态的优雅。以上方法仅供参考，建议根据个人情况选择合适的锻炼方式，并注意避免过度训练和不正确的姿势。如有需要，可咨询专业的健身教练或医生。
想要练出天鹅颈和锁骨，可以尝试以下几种方法：
1.保持正确的姿势：坐立时挺胸收腹，保持脊椎直立，避免驼背和低头，有助于拉伸颈部和锻炼锁骨。
2.颈部运动：每天进行颈部伸展运动，如向前、向后、向左、向右转动头部，可以有效增强颈部灵活性，塑造天鹅颈。
3.锁骨运动：可以进行一些专门锻炼锁骨的运动，如直立提肩，双手握住哑铃，向上提至耳朵高度，保持1-2秒后放下；亦可进行推肩运动，双手握住哑铃，手臂弯曲至大臂与地面平行，然后向上推起，在顶点保持1-2秒后放下。
4.胸肌锻炼：锁骨下方的胸肌也能增强天鹅颈和锁骨的线条，可以进行俯卧撑、哑铃推举等锻炼胸肌的动作。
5.正确的呼吸：深呼吸有助于扩展胸腔，锻炼锁骨和胸肌。同时，正确的呼吸方式有助于提高体姿和姿态的优雅。
题外话，天鹅颈和锁骨的形成和遗传、骨骼结构等因素有一定的关系，因此每个人的肩颈线条都有一定差异，无法完全按照个人意愿去塑造。以上方法仅供参考，建议根据个人情况选择合适的锻炼方式，并注意避免过度训练和不正确的姿势。如有需要，可咨询专业的健身教练或医生。