通过加强核心肌肉的训练，可以改善身体的平衡和稳定性，提高跑步的效率和速度。例如，每周进行1-2次高强度冲刺训练，每次冲刺800米以上，间歇时间适当缩短，以增加速度和耐力。
要将800米的跑步时间缩短到2分50秒左右，可以采取以下方法：
1. 逐渐提高跑步的速度和强度：增加每周的跑步训练次数和距离，并逐渐提高每次跑步的速度和强度。例如，可以增加间歇训练，如快慢交替跑，提高短距离的速度，或进行高强度的间歇训练如冲刺训练，以增强跑步速度和耐力。
2. 进行间歇训练：在800米的跑步训练中，适当安排高强度的间歇训练，如冲刺、爬坡或快速跑步，可以有效提高速度和耐力。例如，可以选择每周进行2-3次的间歇训练，每次训练30-60秒的高强度跑步，然后休息1-2分钟，再进行下一轮训练。
3. 加强核心肌肉的训练：核心肌肉是支撑身体稳定的肌肉群，包括腹肌、背肌和髋部肌肉等。通过加强核心肌肉的训练，可以改善身体的平衡和稳定性，提高跑步的效率和速度。
若要将800米的跑步时间缩短到2分20秒左右，需要更高的速度和强度。除了上述的方法外，还可以考虑以下方案：
1. 提高心肺耐力：进行长距离的慢跑训练，如每周进行一次10公里的慢跑。每次训练后加入一些速度训练，如进行800米冲刺，以提高心肺功能和耐力。
2. 进行高强度间歇训练：增加间歇训练的强度和时长，以达到更高的跑步速度。例如，每周进行1-2次高强度冲刺训练，每次冲刺800米以上，间歇时间适当缩短，以增加速度和耐力。
3. 寻求专业指导：如果想要更具体和科学地提升800米速度，可以寻求专业跑步教练或运动科学专家的指导，根据个人情况量身定制训练计划，并对跑步技术进行指导和改进。