常见的有氧训练方法包括长跑、跳绳、游泳、踏步机等。力量训练可以增强运动员的肌肉力量和肌肉耐力，提高他们的发力能力和反应速度，使他们能够更好地应对比赛中的各种局面和对手的攻击。适当的体能训练可以提高运动员的关节灵活性和身体协调性。
乒乓球体能训练方法包括有氧和力量训练：
1. 有氧训练：乒乓球比赛中需要频繁快速地移动，因此有氧训练对乒乓球运动员具有重要作用。常见的有氧训练方法包括长跑、跳绳、游泳、踏步机等。有氧训练可以提高运动员的心肺功能、耐力和肌肉的耐力，使他们能够在比赛中保持持久的高强度运动。
2. 力量训练：力量训练可以提高乒乓球运动员的爆发力和速度。常见的力量训练方法包括举重、俯卧撑、深蹲、卧推等。力量训练可以增强运动员的肌肉力量和肌肉耐力，提高他们的发力能力和反应速度，使他们能够更好地应对比赛中的各种局面和对手的攻击。
乒乓球体能训练的作用包括：
1. 提高耐力：有氧训练可以提高运动员的心肺功能和肌肉的耐力，使他们能够在比赛中保持较长时间的高强度运动，延缓疲劳的产生。
2. 提高爆发力：力量训练可以提高运动员的肌肉力量和爆发力，使他们能够更快速地做出反应和发力，增加球的速度和力量。
3. 提高速度：乒乓球是一项速度较快的运动，有氧训练和力量训练可以提高运动员的速度，使他们能够更快速地移动和反应。
4. 提高灵活性：乒乓球运动员需要具备较高的灵活性，以便在比赛中做出各种复杂的动作。适当的体能训练可以提高运动员的关节灵活性和身体协调性。
综上所述，乒乓球体能训练方法可以提高运动员的耐力、爆发力、速度和灵活性，从而提高他们在比赛中的表现水平。