慢跑减脂的最佳速度和时间因个体差异而有所不同，但一般来说，保持在心率的60%-70%之间是比较适宜的。可以根据自己的最大心率来计算这个范围。至于时间，每次慢跑的时间最好保持在30分钟以上，因为脂肪开始被分解的平均时间需要20分钟左右。因此，如果想要通过慢跑减脂，至少每次慢跑30分钟，最好是连续进行，而不是分段进行。同时，要根据个人情况和身体状况适当调整运动强度和时间。
慢跑减脂的最佳速度和时间因个体差异而有所不同，但一般来说，保持在心率的60%-70%之间是比较适宜的。可以根据自己的最大心率（220 减去年龄）来计算这个范围。
至于时间，每次慢跑的时间最好保持在30分钟以上，因为脂肪开始被分解的平均时间需要20分钟左右。因此，如果想要通过慢跑减脂，至少每次慢跑30分钟，最好是连续进行，而不是分段进行。
总而言之，每次慢跑保持在心率的60%-70%之间，持续30分钟以上可以获得最佳的减脂效果。同时，要根据个人情况和身体状况适当调整运动强度和时间。