重复进行10-15次，进行3-4组。在空中保持姿势几秒钟后着地。每周进行3-4次训练，保证充足的休息，逐渐增加重量和次数，以逐渐提高腿部力量和爆发力。此外，注意正确的姿势和呼吸，以免造成伤害。最好在专业教练的指导下进行训练，以确保正确性和安全性。
以下是一种可以加强立定三级跳腿部力量的训练方法：
1. 双腿深蹲：站立，双脚与肩同宽，然后屈膝下蹲，蹲至大腿与地面平行，再用力推起，回到站立姿势。重复做10-15次，进行3-4组。
2. 跳箱训练：在跳箱(高度适中)前方准备好，双脚蹬地跳起，尽量用腿部力量将身体往上推起，同时双膝向胸部拉近，然后迅速将双脚着地站稳。重复做10-15次，进行3-4组。
3. 高抬腿：站立，双腿并拢，然后抬起一只腿尽可能高，保持几秒钟后放下，再抬起另一只腿。重复进行10-15次，进行3-4组。
4. 坐姿腿推：坐在腿推器上，脚踏在腿推板上，用力将腿推力板向前推，然后慢慢还原。重复进行10-15次，进行3-4组。
5. 弹跳训练：站立，然后用力向上跳起，尽量用腿部力量将身体推高，同时膝盖向胸部拉近。在空中保持姿势几秒钟后着地。重复进行10-15次，进行3-4组。
每周进行3-4次训练，保证充足的休息，逐渐增加重量和次数，以逐渐提高腿部力量和爆发力。此外，注意正确的姿势和呼吸，以免造成伤害。最好在专业教练的指导下进行训练，以确保正确性和安全性。