选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物。但如果你想避免长肌肉，最好不要进行专门针对肌肉增长的重量训练。心理调理可以帮助你放松，减少对肌肉生长的担忧。请记住，每个人的身体反应不同，跳绳可能会产生一定程度的肌肉刺激。如果你真的不希望增加肌肉，那么建议选择其他形式的有氧运动。
如果你不想长肌肉，可以尝试以下方法：
1. 做有氧运动：除了跳绳，选择其他有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车等，以帮助燃烧脂肪而不增加肌肉质量。
2. 控制饮食：避免大量摄入高蛋白食物，因为蛋白质有助于肌肉生长。选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物。
3. 增加重量训练：如果你只是跳绳而不使用外部重量进行训练，它可能不会导致明显的肌肉生长。但如果你想避免长肌肉，最好不要进行专门针对肌肉增长的重量训练。
4. 增加心理调理：专注于纯粹的有氧运动和灵活性练习，而不是专注于力量和肌肉的训练。心理调理可以帮助你放松，减少对肌肉生长的担忧。
请记住，每个人的身体反应不同，跳绳可能会产生一定程度的肌肉刺激。如果你真的不希望增加肌肉，那么建议选择其他形式的有氧运动。