使用反手拍，以稍微下拉的方式回球，以增加球的高度和深度。加大下拉力度，使球更具威胁性。尽量将球送至网前，并确保球落在对方无法接近的位置。练习期间可以增加对手回球速度，以提高自身反应能力。对手会发出快速的进攻球，你需要跟随球的移动，拿捏回球时机，确保回球准确和稳定。尽量以正常推球的方式回球，保持球的低弧线和稳定性。同时，你也可以参考一些专业乒乓球运动员的比赛录像，观察他们的防守技巧和战术应对。
以下是关于乒乓球练习防守的一些建议：
1. 反手横拉：练习时，站在球台后方，以防守位置作为起点。使用反手拍，以稍微下拉的方式回球，以增加球的高度和深度。加大下拉力度，使球更具威胁性。
2. 反手挡网：练习时，站在球台后方，使用反手挡板回球。尽量将球送至网前，并确保球落在对方无法接近的位置。练习期间可以增加对手回球速度，以提高自身反应能力。
3. 移动防守：练习时，站在侧后方，模拟游走的防守位置。对手会发出快速的进攻球，你需要跟随球的移动，拿捏回球时机，确保回球准确和稳定。
4. 反手推球：练习时，站在球桌后方，使用反手推球回球。尽量以正常推球的方式回球，保持球的低弧线和稳定性。通过增加推球的角度和力量，使球更具压迫性。
在YouTube等视频网站上可以找到一些乒乓球防守练习的视频，可以搜索相关关键词。同时，你也可以参考一些专业乒乓球运动员的比赛录像，观察他们的防守技巧和战术应对。