然而，我可以为您提供一些锻炼立定跳远技巧的文字描述。
非常抱歉，作为一个语言模型，我无法为您提供图片。然而，我可以为您提供一些锻炼立定跳远技巧的文字描述。
1. 热身：在进行任何锻炼之前，确保进行适当的热身运动，如慢跑、拉伸等，以准备身体。
2. 基础功：练习基本的立定跳远技巧，包括站在起跳线上，屈膝并稍微向后倾斜，然后迅速发力跳起。
3. 强化腿部肌肉：加强腿部肌肉力量可以帮助您跳得更远。可以进行腿部训练，如深蹲、跳跃等，以增强腿部力量和爆发力。
4. 提高灵活性：灵活的身体对跳远非常重要。进行灵活性训练，如舞蹈、瑜伽等，以增加身体的柔韧性和敏捷性。
5. 技巧练习：进行立定跳远的技巧训练，包括练习正确的起跳姿势、控制姿势的稳定性以及在空中拉伸身体等。
6. 训练计划：制定一个个人的训练计划，包括定期进行立定跳远训练、增加训练强度和持续时间，以及给身体充分的休息时间。
请记住，在进行任何锻炼之前，确保咨询医生或健身教练，以确保您的身体状况适合进行此类活动。