在转弯过程中使用内向式转弯，即从内侧贴着转弯点跑，以缩短跑道长度。
1. 热身：进行适当的热身运动，如慢跑、拉伸等，以增加身体的灵活性和准备好跑步。
2. 起跑姿势：在起跑线上做好准备，双脚并拢，膝盖微微弯曲，身体稍微向前倾斜，保持平衡。
3. 起跑速度控制：起跑时需要迅速发力，但要注意不要过于用力，以免造成疲劳和耗损，在起跑线后逐渐加快速度。
4. 节奏和呼吸：保持稳定的节奏跑，呼吸要平稳有规律，将呼吸顺畅与跑步步伐相协调。
5. 转弯技巧：跑400米需要绕过一个标准400米跑道上的两个弯道。在转弯过程中使用内向式转弯，即从内侧贴着转弯点跑，以缩短跑道长度。
6. 奋力冲刺：跑进直道时要保持积极的动力和速度，尽量全力冲刺，将体力发挥到极限。
7. 注意节奏掌控：在400米跑中，体力持久耐力很重要，适当地分配体力和节奏可以保持较高的速度，避免太早疲劳或速度下降。
8. 调整呼吸：在跑步过程中，适当做深呼吸和深吸气，可以提供更多氧气供给肌肉，减缓疲劳。
9. 保持良好姿势：保持挺胸、收腹、头部稍微向前敬的姿势，有利于呼吸和减少阻力。
10. 训练和实践：通过持续的训练和实践，掌握跑步的技巧和策略，并提高自己的体能和耐力水平。