0
立定三级跳远是田径项目中的一项技术比赛，下面是立定三级跳远的动作要领及训练方法：
动作要领：
1. 站立姿势：双脚并拢，身体保持笔直，双手自然放在身体两侧。
2. 起跳准备：从站立姿势开始，身体稍微向前倾斜，重心移到脚前掌部位置，同时将双手往后摆动。
3. 开动蹬腿：蹬起腿部力量，用力蹬地，双脚离地。
4. 伸展摆臂：腿部用力后，上半身向前倾斜，同时双臂伸直向前摆出，保持身体平衡。
5. 抬腿跳跃：腿部蹬起后，迅速抬腿，并在空中使力，尽可能地蹬远。
6. 落地动作：身体在空中转换姿势，双脚先着地，然后双膝下蹲，身体向前倾斜，带动身体前移。
训练方法：
1. 强化腿部力量：通过进行腿部力量训练，如深蹲、跳箱等，增强蹬腿力量。
2. 提高爆发力：进行爆发力训练，如快速起跳、跳绳等，增加跳跃时的爆发力。
3. 增强核心稳定性：进行核心稳定性训练，如平板支撑、仰卧起坐等，提高身体姿势的稳定性。
4. 实战训练：进行立定三级跳远的实战训练，通过多次的跳远实践，提高技术动作的熟练度和效果。
由于图片无法提供，建议您通过搜索引擎或相关教学视频，查找立定三级跳远的动作要领及训练方法的图片。