屈膝并将重心向后移动，利用弹性将身体向前推进。双膝弯曲，下蹲的姿势应该低而稳定，待到可以向前推进的最佳动力状态。起跳时，迅速将双脚踢出向前，并以双脚为支点通过弹性将身体向上推离地面。双手可以自然地向上延伸，以保持身体的平衡。上半身的伸展动作应该和双腿的弹跳动作协调一致。利用双腿的吸收力来减缓下降速度，并稳稳地着地，避免不必要的摇晃。
立定跳远是田径项目中的一项项目，提高立定跳远的技术需要掌握以下五个动作技巧：
1. 起跑姿势：起跑时，双手放在臀部后面，双脚并拢站立。屈膝并将重心向后移动，利用弹性将身体向前推进。
2. 下蹲姿势：在起跑阶段，追求最大的爆发力。双膝弯曲，下蹲的姿势应该低而稳定，待到可以向前推进的最佳动力状态。
3. 踩踏动作：踩踏是为了借助弹跳力，快速地将身体向前推动。起跳时，迅速将双脚踢出向前，并以双脚为支点通过弹性将身体向上推离地面。
4. 动作协调：在起跳后，上半身的动作也是至关重要的。双手可以自然地向上延伸，以保持身体的平衡。上半身的伸展动作应该和双腿的弹跳动作协调一致。
5. 落地动作：在完成跳远动作后，身体开始下降时，应该注意保持身体的平衡。利用双腿的吸收力来减缓下降速度，并稳稳地着地，避免不必要的摇晃。