立定跳远是一项重要的田径运动项目，在比赛中需要技巧和力量的结合。-下肢稍微弯曲，保持膝盖与脚尖在同一直线上。-落地时要尽量减少冲击力，以免受伤。以上是立定跳远的技巧教程，希望对你有所帮助。记住，在学习过程中，不断练习和改进动作，提高技术水平。
立定跳远是一项重要的田径运动项目，在比赛中需要技巧和力量的结合。以下是立定跳远的技巧教程，包括动作要领：
1. 准备姿势：
- 双脚与肩同宽，脚尖稍微向外。
- 下肢稍微弯曲，保持膝盖与脚尖在同一直线上。
- 上身保持挺直，肩膀放松。
2. 手臂摆动：
- 开始时，将双臂向后摆动，与身体保持一定的角度。
- 利用上臂和下臂的协同作用，在起跳时向前甩臂，帮助身体向前进发。
3. 腿部力量控制：
- 利用力量与控制，双腿从弯曲状态迅速伸直，并迅速蹬离地面。
- 在起跳瞬间，用脚尖推动地面，使跳远起跳更有力量。
4. 姿势调整：
- 在空中，将头部微微向上，保持视线水平。
- 尽可能使身体伸直，保持在空中的稳定。
5. 落地姿势：
- 在落地时，膝盖要尽量向前伸展，保持稳定。
- 双臂应放松，可以利用惯性帮助身体稳定。
- 落地时要尽量减少冲击力，以免受伤。
6. 着地点选择：
- 在比赛中，跳远选手通常有3次机会，每次跳远后，会以个人最佳成绩计算。
- 跳远时，要在着地点前方选取一个合适的点，这个点通常是根据个人经验和感觉确定。
以上是立定跳远的技巧教程，希望对你有所帮助。记住，在学习过程中，不断练习和改进动作，提高技术水平。