学会正确的姿势，保持上体挺直、脚步稳定，手臂自然摆动，呼吸平稳。选择一个较陡的上坡路段进行训练，逐渐增加上坡的倾斜度和距离。合理安排休息时间，可以避免过度疲劳和受伤。
田径跑步训练方法主要包括以下几个方面：
1. 循序渐进：跑步训练需要从低强度到高强度逐渐递增，以适应身体的变化。初始阶段可以选择慢跑或者小跑，随着训练的进行逐渐增加跑步的强度和时间。
2. 间歇训练：间歇训练是重要的训练方式之一，可以提高耐力和速度。在跑步过程中，可以间隔一段时间进行高强度跑步或者冲刺，然后恢复到低强度的跑步，反复进行。
3. 长距离训练：长距离训练可以增强耐力和心肺功能。可以选择一条较长的跑道或者场地进行长时间的持续跑步训练，逐渐增加跑步的距离和时间。
4. 跑步姿势：正确的跑步姿势对于提高跑步效果和防止受伤非常重要。学会正确的姿势，保持上体挺直、脚步稳定，手臂自然摆动，呼吸平稳。
5. 爬坡训练：爬坡跑步可以增加足部力量和加强身体的耐力。选择一个较陡的上坡路段进行训练，逐渐增加上坡的倾斜度和距离。
6. 跑步时刻选择：尽量选择清晨或者傍晚的时段进行跑步训练，避免在炎热的时候进行高强度运动。
7. 定期休息：跑步训练需要给身体足够的休息时间来恢复。合理安排休息时间，可以避免过度疲劳和受伤。
请注意，以上训练方法适用于一般的业余爱好者，如果您是专业田径队的运动员，最好咨询专业教练的指导。