可以采用间歇训练的方法，跑一段时间后适当步行或慢跑，帮助身体加速恢复，延缓疲劳。
跑七公里的技巧可以包括以下几点：
1. 确定适合自己的节奏：根据自身的体力和耐力水平，确定适合自己的跑步速度和节奏，避免在开始阶段就过度劳累。
2. 适当划分距离：将整个七公里的跑程划分为几个段落，每个段落设定一个小目标，以帮助调节自己的体力和精力。
3. 保持正确的姿势和姿态：保持挺胸抬头的姿势，放松肩膀和手臂，注意保持平稳的呼吸，能够有效提高跑步效果和减少疲劳。
4. 合理安排跑步和休息时间：在整个跑步过程中，适当的休息和放松是非常重要的。可以采用间歇训练的方法，跑一段时间后适当步行或慢跑，帮助身体加速恢复，延缓疲劳。
5. 合理安排饮食和补给：跑七公里是一项相对耗能较大的运动，因此在跑步前应确保充足的能量和水分摄入，根据个人需求适当补充能量饮品或者运动食品。
6. 心理建设：保持积极的心态，克服困难和疲劳，可以通过音乐、朋友陪伴或者设定奖励来鼓舞自己的意志力和动力。