保持肩膀放松，手臂自然摆动，不要交叉。呼气时要将废气全部排出体外。保证充足的碳水化合物和蛋白质摄入，补充足够的水分。发现激励自己的动力和目标，并享受长跑过程中的乐趣。
长跑是一项非常持久的运动，正确的技巧和方法可以大大提高长跑的效果和减少伤害风险。以下是一些正确的长跑技巧：
1. 选择正确的鞋子：选择适合自己的跑鞋非常重要。跑鞋应该提供足够的支撑和减震，同时适合自己的脚型。
2. 正确的姿势：保持挺胸直腰、头部稍微向前，并将目光放在前方。保持肩膀放松，手臂自然摆动，不要交叉。脚步轻盈、着地平稳。
3. 控制呼吸：深呼吸，尽量将氧气输送到肌肉中。呼气时要将废气全部排出体外。呼吸应有节奏，与脚步配合。
4. 适度热身和拉伸：在开始长跑前进行适度热身运动以及拉伸，可以预防肌肉拉伤和扭伤。
5. 适度增加距离和强度：长跑训练要渐进式增加距离和强度，避免突然增加跑量导致过度训练。
6. 定期休息：给予身体充足的休息时间，恢复疲劳和解除肌肉酸痛。合理安排训练和休息时间。
7. 饮食和水分补充：合理的饮食和水分补充对长跑者很重要。保证充足的碳水化合物和蛋白质摄入，补充足够的水分。
8. 轮换运动：避免长时间连续跑步，可以轮换其他低冲击运动，如游泳或骑自行车，来减少对关节的压力。
9. 积极心态：保持积极的心态对长跑很重要。发现激励自己的动力和目标，并享受长跑过程中的乐趣。
10. 监测身体反应：注意身体出现的异常反应，如疼痛或疲劳过度，及时调整训练计划或寻求医疗咨询。