b.前倾身体姿势：身体向前倾斜，与地面呈大约10°角度。c.手臂摆动姿势：手臂弯曲，每次摆动不超过肩膀高度，向前后方向平行。
中考体育长跑训练技巧教案
一、教学目标： 1. 了解中考体育长跑项目的要求和技巧； 2. 学会正确的长跑姿势和呼吸方法； 3. 学会科学的长跑训练方法。
二、教学内容： 1. 中考体育长跑项目的要求和技巧； 2. 长跑姿势和呼吸方法； 3. 长跑的训练方法。
三、教学过程： 1. 导入：介绍中考体育长跑项目的要求和技巧，激发学生的学习兴趣。 2. 讲解长跑姿势和呼吸方法： a. 运动员站立姿势：两脚分开与肩同宽，双臂自然下垂。 b. 前倾身体姿势：身体向前倾斜，与地面呈大约10°角度。 c. 手臂摆动姿势：手臂弯曲，每次摆动不超过肩膀高度，向前后方向平行。 d. 呼吸方法：鼻吸口呼，保持连续而均匀的呼吸。
3.讲解长跑的训练方法：
a. 逐渐增加训练强度：开始进行低强度的慢跑，逐渐增加跑步的速度和时间。
b. 分段训练：将整段长跑分成若干个小段，每段跑完后休息片刻，再进行下一段。
c. 间歇训练：设置一定的跑步时间和休息时间，如每次跑步3分钟，休息1分钟，反复进行。
d. 长跑与短跑结合训练：可以在一周内交替进行长跑和短跑训练，以提高跑步能力。
4. 拓展练习：让学生进行跑步训练，纠正他们的姿势和呼吸方法，帮助他们掌握长跑训练技巧。