同时，进行节奏和速度控制的训练，帮助提高最佳的跑步速度。
1.起跑姿势：抬起腿部，膝盖呈90度弯曲，将重心放在前脚掌上，伸直上身并保持平衡。
2.腿部动作：在起跑过程中，将后腿迅速抬起，膝盖高度与臀部齐平，然后向前伸展，用力向前推出。
3.身体姿势：保持身体直立，胸部微微前倾，臂部自然地挥动与步幅相配合，保持身体稳定。
4.腿部步幅：维持每一步的步幅一致，一定要迅速并且有力地踏出。
5.手臂挥动：将手臂弯曲于90度，前臂与地面平行，并配合腿部的运动，以增强爆发力。
6.脚步着地：用前脚掌先着地，然后自然滚动至脚跟，再通过脚趾后撑起进行下一步动作。这样可以提高速度和稳定性。
7.呼吸控制：保持正常的呼吸节奏，将空气完全吸入，然后有力地呼出。
8.训练技巧：进行爆发力和快速反应性的训练，提高肌肉力量和灵活性。同时，进行节奏和速度控制的训练，帮助提高最佳的跑步速度。