以上是一些常见的跑步前的热身动作，可以根据个人需求和身体状况选择适合自己的动作进行热身。
跑步前的热身动作有以下几种：
1. 轻松跑：慢慢地进行轻松跑，以提高整体身体温度。
2. 腿部拉伸：进行腿部的前后伸展，包括大腿前部、腿筋以及小腿后部。
3. 臀部拉伸：进行臀部的拉伸动作，如蹲下时将臀部向后伸展。
4. 上半身的拉伸：包括肩部、背部、胸部等的伸展动作，如双手交叉在胸前拉伸。
5. 核心肌群训练：进行腹肌、背肌的稳定性训练，如仰卧起坐、平板支撑等。
6. 关节活动：在关节活动方面，可以进行手腕、踝关节、肩关节等的旋转动作。
7. 身体旋转：进行身体的旋转动作，以激活腰部和臀部的肌肉。
8. 踝关节训练：进行踝关节的灵活性训练，如扭转脚踝、脚尖着地等动作。
9. 脖子和上肢的活动：进行脖子和上肢的活动，如左右摇头、摆臂等。
10. 快走：通过快走来增加心率和血液循环，为跑步做好准备。
以上是一些常见的跑步前的热身动作，可以根据个人需求和身体状况选择适合自己的动作进行热身。