抱膝式起跑方式：1.腿部交叉，抱住双膝并将头部紧贴膝盖。静坐式起跑方式：1.双腿伸直盘腿坐在起跑线上或起跑器上。
抱膝式起跑方式：
1. 腿部交叉，抱住双膝并将头部紧贴膝盖。
2. 用手掌将体重撑起。
3. 同时用力将膝盖向前推出，将身体推向前方。
4. 身体借助惯性向前滚动，并迅速站起，开始奔跑。
静坐式起跑方式：
1. 双腿伸直盘腿坐在起跑线上或起跑器上。
2. 两脚尖着地，将双手放置于身体两侧或放在大腿上。
3. 保持身体平衡，背部挺直。
4. 比赛开始时，迅速抬起臀部和双腿，开始奔跑。
起跳式起跑方式：
1. 双腿弓步站立在起跑线上或起跑器上。
2. 一只脚向前迈出一步，略微蹲下。
3. 将体重转移到前脚上，后脚的脚尖离地。
4. 比赛开始时迅速用前脚和双臂推动，起跳并开始奔跑。