立定跳远是一项要求距离、速度、协调等多方面素质的运动项目。并迅速转移到下一步动作中，以保持持续的速度和动力。
立定跳远是一项要求距离、速度、协调等多方面素质的运动项目。以下是立定跳远的动作技巧五步：
1. 准备姿势：站立时双脚分开与肩同宽，身体保持笔直，双臂自然垂放于身体两侧。
2. 弹身起跳：屈膝下蹲，双臂挥动到最大幅度后突然用力，将身体向上抬起，同时伸直膝盖。
3. 下腰伸臂：离地之后，快速用力下腰，臀部微微后移，双臂向前伸直。
4. 肩、臀用力：身体离地时，双臂伸直前调整好身体重心，肩部和臀部用力前倾，使身体倾斜，以增加飞行距离。
5. 落地稳定：着陆时，用前脚掌着地，尽量减小因刹车过重造成的速度损耗并保持平衡。并迅速转移到下一步动作中，以保持持续的速度和动力。
这五个步骤包括了起跳、飞行和落地阶段的技巧，通过正确的动作执行和连贯的动作流程可以最大限度地发挥跳远的效果。