可以找到教练进行细致的指导和纠正动作。同时，积极参与比赛和与其他水平高的选手对抗，提高自身的竞技水平和应变能力。
要提高排球的弹跳和扣球能力，可以进行以下训练和练习：
1. 强化下肢力量训练：进行踏步跳、深蹲、蹬腿等力量训练，以增强腿部肌肉的力量和爆发力。
2. 灵活性训练：进行拉伸和柔韧性训练，以增加身体的灵活性和可伸展能力，有利于更高效地弹跳和扣球。
3. 跳跃训练：进行跳绳、踔绳、箱跳等跳跃训练，以锻炼弹跳的力量和技巧。
4. 扣球技术训练：进行重复训练，加强扣球的技巧和准确性。可以找到教练进行细致的指导和纠正动作。
5. 加强核心力量训练：进行腹部和背部肌肉的训练，以增强身体的平衡和稳定性，以及扣球的控制力。
6. 提高爆发力训练：进行快速反应训练和爆发力训练，以提高弹跳起跳时的爆发力和速度。
7. 高效训练：保持每天的训练，坚持反复练习扣球的动作，同时注重技术的细节和规范。
8. 观摩学习：观看优秀排球选手的比赛录像，学习他们的扣球技巧和动作，进行模仿和学习。
如何提高弹跳应该多注意核心部位的力量、爆发力和技巧的训练，平时要坚持练习并注重每次动作的规范和技术要点。同时，积极参与比赛和与其他水平高的选手对抗，提高自身的竞技水平和应变能力。